siema. mam pytanie na temat FBW. dla tych którzy mieli z nim styczność niech mi powiedzą czy efektywniejsze przyrosty są przy ćwiczeniu na 1 zestawie ćwiczeń przez całą serię czy lepiej mieszać? dla wtajemniczonych w FBW wiadomo o co chodzi ;] drugie pytanie to co mogę poradzić na to że lewy mięsień piersiowy mam większy od prawego? i 3 pytanie [...]
[...] mi wyszlo bo ze wzoru wyszlo mi ~~3200 a wiec odjac 300kcal na redukcji i wychodzi ze powinienem spozywac 2900-2800 kcal.Licze na waszą pomoc i z góry dziekuje. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 125 Wzrost : 182 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 47 Obwód talii : 110 Obwód uda : 78 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]
[...] rozgrzewkę). Potem nastał czas bicia rekordu! - adrenalina burzyła się... No i poleciałem: 70kg x 6powt (`1powt. już okazało, że nie dysponuję dzisiaj siłą w 100%!), ale walczyłem dalej (nastał czas 85kg), i poszło 5 razy. Następnie na gryfie zawisły cztery 20kg krążki (i gryf 20kg) w sumie 100kg ruszyłem 4 razy! Przyszedł czas na 110kg (ciągle [...]
[...] dopiero od momentu kiedy mi pomozecie z poprawieniem diety i treningu , pozdrawiam: 1 posiłek ( sniadanie godz ok. 7-8 ) Mleko 0,5% - 500g Płatki - 100g i tu mam pytanie czy koniecznie owsiane ? jesli mus ale taki 100%towy to kupie , ale jesli nie to moga byc inne ? mam w domu mlodszych braci i mam wszystkie wersje płatków typu Cini Minis , [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 5 mcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak. jem ile sie da i to co chce Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 2 lata temu ćwiczyłem [...]
[...] pompek, drążek, rower stacjonarny Dieta : teraz – odkurzacz, wszystko i to co zdrowe i to co wogóle, podstawą diety piwko docelowo -zróżnicowana, ograniczenie węgli, tłuszczy nasyconych, dużo warzyw, chudsze mięso, ostatni posiłek 17:00. Przeciwskazania medyczne : po rekonstrukcji ACL w lewym kolanie, martwy ciag i wznoszenie sztangi możliwe [...]
[...] się pod kontrolą lekarza bariatry od 4 miesięcy z naprawdę wielkiej wagi (BMI=42), obecnie schudłam 13 kg dzięki diecie, lekom (Meridia) oraz ćwiczeniom fizycznym. Oczywiście muszę i chcę chudnąć dalej, bo BMI jest nadal katastrofalnie wysokie, tj. 38,5. Mam w związku z tym taki problem. Otóż stosuję ćwiczenia na siłowni głównie aerobowe [...]
[...] PH :) nie zaskoczę nikogo panie i panowie OMA Na początek zaznaczam iż: oczekuje co powiecie na to co byście zmienili a nie prosili o ankietę poco mam podawać ankietę jak czytam to forum ktoś poda ankietę a ludzie piszą zamiast konkretnej odpowiedzi to "ale nogi masz porządne" od tego postu sie zraziłem do ankiety :) więc sprawa wygląda tak : [...]
Wiek: 16 Płeć: Mężczyzna Waga: 69-70 Wzrost: 170-171 Staż: z pół roku masówki i obeznania z ciężarem Cel: siła. Dieta: Odżywiam się zdrowo, nie liczę kalorii czy gramów białka... Dostęp do sprzętu: ławka, stojaki, hantle, sztangi, obciążenia i to badziewie do nóg. Drążka i wyciągów niestety nie ma. Zasadniczo chodzi mi tylko i wyłącznie o wzrost [...]
Witam wszystkich serdecznie : ) Od następnego tygodnia zaczynam chodzić na siłkę 3 razy w tygodniu. Staż na siłowni jest prawie zerowy, prawie bo przez 5 lat uprawiałem inny sport, i tam ćwiczyliśmy w zimę na siłowni ale z tego co się dowiedziałem po przeczytaniu już masy artykułów na tym forum, to te treningi były nie potrzebne. Mianowicie, mam [...]
[...] ręce i klatka wyżyłowane a nawet plecy widze ze jest dużo wody pod skórą.Z tego co się orientowałem to nie problemu żebym leciał z cyklem dalej do 16 tygodni tylko pytanie czy moglbym teraz w trakcie cyklu zmienić dietę i dołożyć t3 i „podrzezbic” się.Nawet do 20 tygodni. Chciałbym po cyklu zejść i doprowadzić oś podwzgórze -przysadka-gonady do [...]
[...] oprócz klonów ostrowii - jak GB, UNS, Ostrovit, Ofravit, Blade... itd sprzedają tę starą, brązową, "ze znaczkiem". Czy istnieje jakiś mega-zapas z wiosny? Możliwe, przy czym firma z Leśniewa jako główny dystrbutor, chyba pierwsza skończyła zapasy i już w maju nie oferowała Ostrowii, proponując "równy dobry a nawet lepszy" Ostrovit, a teraz [...]
Witam jak widzicie jestem nowy na forum , mam kilka pytań pierwsze czy możecie po moich wymiarach na profilu określić mój typ budowy ( postaram się wrzucić jutro zdjęcie ). ćwiczę od stycznia czyli już leci 11 miesiąc i teraz mój trening wygląda tak ; Pon: Wyciskanie sztangą na płaskeij Wyciskanie na skośniej w górę sztangą Wypychy na atlasie [...]
[...] nie wpasc w wielki katabolizm, moj pomysl to wrzucic od teraz gh 5iu/ed i stopniowo schodzic z testa, dac gh 1-2miesiace na rozkrecenie sie i przez ten okres calkiem wykluczyc testa. Pozniej dalej ciagnac gh i hcg, dorzucic sermy w postaci clomidu. Badania hormonow przede mna, ale nie ma sie co ludzic, fsh, lh, na pewno leza, zbadam tez [...]
[...] postów, lecz ten sposób wydaje mi sie być jednym z najtańszychna obciążenie zapewne wiecie co to są kryzy od pieców bądź jeśli nie wiecie to wyjaśniam jest to taki bajer czy piecu grzewczym (jeśli dalej nie jarzycie kogoś się spytajcie bo trudno mi to za pomoca słów dobrze opisać) a więc tak kryzy jest okropnie łątwo zdobyć za grosze bądź za [...]
Wiek 25 Waga 115 Wzrost 190 Doświadczenie pocżątkujący Witam, chciałbym zapytać o mój plan na spalanie. Próbowałem doczytać się na forum o tym i owym. Od lutego zacząłem ćwiczyć, od stycznia biegam regularnie. W tym momencie robię FBW, na każdej jednostce treningowej robię 3 serie po 15 powtórzeń na "duży mięsień" i po 2 serię po 15 powtórzeń na [...]
[...] na Kalistenike to ćwiczę 3 razy w tygodniu i po każdym treningu bieg Ja zauważyłem ćwicząc Kalistenike i robiąc same pompki lepiej mi klata rośnie niż jakimiś sztangami czy hantlami na siłce, o co kaman to nie mam pojęcia Staż treningowy to ponad 4 lata, kiedyś nie miałem takich problemów. Przemęczenie to też nie jest gdyż właśnie wróciłem [...]
Po 2 latach przerwy powracam do stałych treningów i mojej walki z wagą. Dziennik ten będę prowadział głownie dla siebie jako czynnik kontrolny, którego czasami mi trzeba. Wiem, że mimo dość długiego stażu nie uniknę żenujących błędów, więc będę wdzięczna innym użytkownikom za pomoc. Cel jaki sobie zakładam to nie utrata kilogramów, a centymetrów [...]
